晚上11点辽宁家具封边胶
有的人已经进入梦乡
有的人则在熬夜玩手机……
晚上10点睡还是11点睡
看上去只是差了个小时
但在医生看来
对健康的影响差了很多
今天（21日）是世界睡眠日
这些关于睡眠的真相
每个人都该早点知道
01
22点和23点睡觉
差距在哪？
综来看
这两个入睡时间对健康的影响
主要有以下几个区别
22点入睡
二天精状态佳
大多数人可能有体会辽宁家具封边胶，哪怕只是提前小时睡觉，二天的精力和情绪状态也大不样。
2020年《睡眠》杂志刊登的项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，二天情绪会变差，易发怒。
22点入睡
搭上了褪黑素的“便车”
褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律：
● 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；
● 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提入睡率。如果迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
22点入睡，心梗风险低
西安交通大学附属医院的份研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率低，具体来看：
● 22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1；
● 23点至24点就寝者，该数值为7.0；
● 24点后就寝者，该数值为9.2。
02
睡多久适？
适宜的睡眠时长
是健康睡眠的基础
不同年龄段人群
对睡眠时长的需求不同辽宁家具封边胶
且存在个体差异
般来说
● 学龄前儿童10—13小时；
● 中小学生8—10小时；
● 成年人7—8小时；
● 老年人6—7小时。
03
什么样的觉才是好觉？
掌握三个标准
良好的睡眠质量
是健康睡眠的关键
良好睡眠质量通常表现为
● 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
● 夜间醒来的次数不过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
● 醒来后感到精饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
04
如何培养好的睡眠？
晚睡的原因五花八门辽宁家具封边胶
有的人是“主动熬夜”
有的人是因为⼯作
和其他需求“被迫熬夜”
好好睡觉是善待自己的开始
调整作息后你会发现
不仅精力体力有所
不容易生病
还有助赢得对生活的掌控感
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还有的人是“奈失眠”
建议大积调整作息
尽量减少熬夜对身体的损伤
将“自由活动时间”前置
很多人熬夜，是想为自己争取点“私人时间”。其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出20分钟放空大脑等。
制定“睡前仪式感”
让睡觉变成种享受，试着给睡觉增添份仪式感。比如，保温护角专用胶睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是段温馨的音乐，也可以是白噪音。
试着“倒空思绪”
如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提工作率，下班后尽量减少脑力劳动。
培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
睡眠尽量规律
成年人荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
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来源丨央视新闻
编辑丨黄玮
责任编辑丨林芷莹
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